Calcio: lograr el equilibrio adecuado.
El calcio es importante para una salud ósea óptima a lo largo de su vida. Si bien la dieta es la mejor forma de obtener calcio, los suplementos de calcio pueden ser una opción si su dieta se queda corta.
Antes de considerar los suplementos de calcio, asegúrese de comprender la cantidad de calcio que necesita.
Los beneficios del calcio.
Su cuerpo necesita calcio para construir y mantener huesos fuertes. Su corazón, músculos y nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente.
Algunos estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D, puede tener beneficios más allá de la salud ósea: tal vez la protección contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta. Pero la evidencia sobre tales beneficios para la salud no es definitiva.
Requerimientos de calcio
La cantidad de calcio que necesita depende de su edad y sexo. Tenga en cuenta que el límite superior del cuadro representa el límite seguro, no es la cantidad que debe aspirar a obtener.
| Hombres | RDA diaria | Límite superior diario |
|---|---|---|
| 19-50 años | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 51-70 años | 1,000 mg | 2,000 mg |
| 71 y mayores | 1,200 mg | 2,000 mg |
| Mujer | RDA diaria | Límite superior diario |
| 19-50 años | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 51 y mayores | 1,200 mg | 2,000 mg |
Absorbabilidad
Su cuerpo debe ser capaz de absorber el calcio para que sea efectivo. Todas las variedades de suplementos de calcio se absorben mejor cuando se toman en pequeñas dosis (500 mg o menos) en las comidas. El citrato de calcio se absorbe igualmente bien cuando se toma con o sin alimentos y es una forma recomendada para las personas con poco ácido estomacal (más común en personas mayores de 50 años o que toman bloqueadores de ácidos), enfermedades inflamatorias del intestino o trastornos de la absorción.
Los riesgos de muy poco calcio.
Si no obtiene suficiente calcio, podría enfrentar problemas de salud relacionados con los huesos débiles como tener una masa ósea baja, que es un factor de riesgo para la osteoporosis.
Uso Inicial
Al igual que cualquier otro suplemento, el Citrato de Calcio no es el sustitutivo completo de ningún alimento ni de ninguna comida. Es importante seguir una dieta variada y equilibrada.
Se sugiere utilizar la primer semana 1 toma diaria de 500 Miligramos ( o un cuarto 1/4 de cucharadita) con las comidas, agua, jugos naturales, o en las cantidades que indique su profesional de la salud.
Mantener fuera del alcance de los niños.
Almacene en un lugar fresco y seco, alejado de la humedad y la luz solar directa.
