La L-citrulina es un aminoácido natural que tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la fuerza y la resistencia, la mejora de la disfunción eréctil y la mejora de la salud del corazón. Siga leyendo para conocer los muchos beneficios para la salud de la L-citrulina.
¿Qué es la L-citrulina?
El nombre citrulina proviene de la palabra citrullus , la palabra latina para sandía, ya que la fruta contiene grandes cantidades de aminoácidos (1.1 – 4.7 mg / g)
La L-citrulina se puede tomar como un suplemento y se produce en el hígado y los intestinos, ya sea a partir de L-arginina (10%) o L-glutamina (90%)
Los suplementos de L-citrulina son más efectivos que los suplementos de L-arginina para aumentar los niveles de arginina en la sangre. Esto se debe a que los suplementos de L-arginina no se absorben tan eficientemente como la L-citrulina y se eliminan rápidamente del cuerpo debido a la actividad de la arginasa en el intestino. La L-citrulina se absorbe fácilmente y se convierte en arginina
Debido a que utilizan diferentes transportadores en el intestino cuando se absorben, la L-citrulina se puede combinar con la L-arginina para aumentar los niveles de arginina y óxido nítrico en lugar de uno solo
La L-citrulina juega un papel importante en la fuerza muscular, la salud del corazón, la producción de enzimas importantes y el aumento de los niveles de arginina.
Mecanismos de accion
La L-citrulina es uno de los tres aminoácidos en el ciclo de la urea (los otros dos son L-arginina y L-ornitina). El ciclo de la urea convierte un compuesto tóxico llamado amoníaco en urea, que luego se elimina del cuerpo a través de la orina.
Después de la ingestión, la L-citrulina se convierte en L-arginina por los riñones y se libera en el torrente sanguíneo por los riñones para que esté disponible para todo el cuerpo
L-arginina, un precursor del óxido nítrico. La óxido nítrico sintasa produce óxido nítrico a partir de la L-arginina. El óxido nítrico desempeña un papel crucial en el sistema inmunológico y en la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Muchos de los beneficios de la L-citrulina se deben a la L-arginina y al óxido nítrico
La L-citrulina también se forma como un subproducto en la producción de óxido nítrico a partir de arginina. Se puede reciclar de nuevo a arginina en lo que se conoce como ciclo de citrulina-NO.
Beneficios de la L-citrulina
1) La L-citrulina disminuye la fatiga y el dolor muscular
Un estudio de 18 hombres con fatiga encontró que la L-citrulina reduce la fatiga y aumenta los niveles de ATP. Todos los hombres reportaron una reducción en la fatiga después del ejercicio. La L-citrulina también aumentó la producción de fosfato de creatina , que es una forma de reserva de energía en los músculos
Otro estudio (DB-RCT) de 41 hombres mostró que el malato de citrulina redujo la fatiga. Los que recibieron citrulina pudieron hacer más repeticiones por conjunto de press de banca y experimentaron menos dolor después del ejercicio
Un estudio (DB-RCT) en 22 hombres encontró que la L-citrulina aumentó la velocidad de ciclismo y redujo la fatiga muscular en comparación con el placebo
2) La L-citrulina puede aumentar la capacidad de ejercicio
Un ensayo clínico aleatorizado en 30 pacientes con insuficiencia cardíaca mostró que la citrulina puede aumentar la capacidad de ejercicio . Los que recibieron l-citrulina pudieron hacer ejercicio en una cinta de correr durante más tiempo
Como se mencionó anteriormente, los hombres sanos que recibieron L-citrulina también vieron un aumento en la capacidad de ejercicio, ya sea al poder hacer más press de banca o completar un ciclo más rápido
3) La L-citrulina puede reducir la disfunción eréctil
Un estudio simple ciego de 24 hombres mayores de 55 años mostró que la L-citrulina mejora la disfunción eréctil (DE) y aumenta la dureza de las erecciones. Algunos hombres informaron haber tenido más relaciones sexuales después del tratamiento y estar más satisfechos [ R ].
Los suplementos de L-citrulina mejoraron la disfunción eréctil y redujeron la disfunción causada por la presión arterial baja. Esto probablemente se deba a un aumento en el óxido nítrico.
4) La L-citrulina aumenta el óxido nítrico
5) La L-citrulina puede aumentar el flujo sanguíneo
Un estudio de 10 jóvenes sanos descubrió que el óxido nítrico desempeña un papel importante en la regulación del flujo sanguíneo. Otros estudios, uno de los cuales es un DB-RCT, encontraron que la L-citrulina aumenta efectivamente el óxido nítrico. Esto sugiere que la L-citrulina puede aumentar el flujo sanguíneo.
6) L-citrulina disminuye la presión arterial
Un estudio (DB-RCT) en 12 hombres jóvenes sanos mostró que la L-citrulina disminuyó la presión arterial sistólica y aumentó los niveles de óxido nítrico. El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que disminuye la presión arterial.
Otro estudio de 12 hombres jóvenes sanos encontró que la L-citrulina disminuye la presión arterial sistólica y diastólica.
7) L-citrulina mejora la función cardíaca
Un estudio de 30 pacientes con insuficiencia cardíaca descubrió que la l-citrulina aumentaba el volumen de sangre extraída del ventrículo derecho del corazón y disminuía la presión arterial en la arteria pulmonar.
Un estudio de 35 pacientes reveló que la L-citrulina mejoró la función de los ventrículos derecho e izquierdo, así como la función endotelial.
8) La L-citrulina puede aumentar la hormona de crecimiento
Un estudio (DB-RCT) en 17 ciclistas reveló que la L-citrulina aumentó los niveles de la hormona del crecimiento después del ejercicio, pero no en reposo. Esto es más probable debido a un aumento en los niveles de arginina. La arginina bloquea la liberación de la hormona inhibitoria del crecimiento.
9) La L-citrulina puede aumentar la inmunidad
Un estudio (DB-RCT) en 17 ciclistas varones encontró que la suplementación con L-citrulina antes del ejercicio puede aumentar la inmunidad. Los neutrófilos (un tipo de glóbulo blanco) de los ciclistas suplementados con L-citrulina mostraron una capacidad mejorada para combatir la infección.
Uso Inicial
Los suplementos de L-CITRULINA no son el sustitutivo completo de ningún alimento ni de ninguna comida. Es importante seguir una dieta variada y equilibrada.
Se sugiere utilizar la primer semana una toma diaria de 1 gramo ( o un tercio 1/3 de cucharadita) con las comidas, agua, jugos naturales, subiendo en la segunda semana a dos tomas diarias de 1gr o 2grs o en las cantidades que indique su profesional de la salud.
- Mantener fuera del alcance de los niños.
- Almacene bien cerrado en un lugar fresco y seco, alejado de la humedad y la luz solar directa.
