¿Que es el Inositol?

Antes de sumergirnos en los beneficios del inositol, respondamos la pregunta “¿qué es el inositol”? El inositol es un nutriente similar a la vitamina B que se produce naturalmente en granos enteros, frijoles, nueces y frutas. El cuerpo humano también produce inositol y está disponible como un suplemento dietético .

¿Cómo funciona el inositol?

El inositol funciona ayudando al cuerpo a usar la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas y liberada en el torrente sanguíneo. La insulina permite que nuestras células absorban glucosa (azúcar) y produzcan energía. Cuando comes, tu cuerpo descompone la glucosa en el torrente sanguíneo. El aumento de la glucosa en la sangre le indica al páncreas que produzca insulina. Para que la insulina funcione, tiene que unirse al receptor de insulina en la superficie de la célula. Piense en una cerradura (el receptor de insulina) y una llave (insulina). Cuando la insulina se une a su receptor, se “desbloquea” y libera mensajeros secundarios. Estos mensajeros secundarios le dicen a la célula que es hora de absorber la glucosa de la sangre. Los inositoles funcionan como mensajeros secundarios. Esto significa que los inositoles ayudan con la señalización de la insulina. En otras palabras, ayudan a la célula a absorber la glucosa de la sangre. Las personas que tienen resistencia a la insulina no liberan adecuadamente los mensajeros secundarios (como el inositol). La glucosa no entra en la célula de manera eficiente. Por lo tanto, la glucosa en la sangre permanece alta, lo que le dice al páncreas que produzca más insulina. La sobreproducción de insulina da como resultado niveles altos de insulina y un alto nivel de azúcar en la sangre. Con frecuencia ve resistencia a la insulina en ciertas afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) , diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo), síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Tomar un suplemento de inositol puede ayudar con la señalización de la insulina, lo que resulta en una menor resistencia a la insulina y reduce los niveles de azúcar en la sangre e insulina. Aquí es cómo el inositol beneficia las condiciones en las que la resistencia a la insulina puede ser un factor.

Inositol y SOP (síndrome de ovario poliquístico)

SOP es un trastorno endocrino. Las mujeres con SOP tienden a tener niveles altos de andrógenos (hormonas masculinas como la testosterona). Como lo menciona Lisa Johnston, MS, RD , muchas mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina. Algunas mujeres tienen pequeños quistes en sus ovarios. Los síntomas del SOP incluyen periodos menstruales irregulares, exceso de vello facial, adelgazamiento del cabello en el cuero cabelludo, aumento de peso, oscurecimiento de la piel en ciertas áreas y marcas de piel. Las estrategias de estilo de vida para lidiar con el SOP incluyen comer alimentos con una carga glucémica baja, hacer ejercicio y tomar ciertos suplementos como el polvo de inositol. Según lo explicado por Angela Grassi, dietista registrada y experta en SOP , el inositol es un suplemento importante para las mujeres con SOP. El inositol disminuye los niveles de testosterona y promueve la menstruación y ovulación regulares en mujeres con SOP. Los estudios también han demostrado que el inositol reduce los niveles de triglicéridos, aumenta el colesterol HDL (“bueno”) y disminuye la presión arterial. Aunque no está comprobado, muchas mujeres notan que tomar inositol ayuda a reducir los antojos de carbohidratos / azúcar e incluso puede ayudar a perder peso.

 

Inositol y síndrome metabólico

El síndrome metabólico es una combinación de factores que aumentan el riesgo de enfermedades como la enfermedad cardíaca , la diabetes y el accidente cerebrovascular. Estos factores de riesgo son la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre, los triglicéridos altos, el colesterol HDL bajo (“bueno”) y el tamaño de la cintura grande. Cuando alguien tiene tres de estos factores de riesgo, se les diagnostica síndrome metabólico. Los estudios demuestran que el inositol mejora los factores de riesgo del síndrome metabólico. Un estudio demostró que el inositol redujo la presión arterial, el azúcar en la sangre, los triglicéridos y el colesterol total, y aumentó el colesterol HDL en mujeres posmenopáusicas con síndrome metabólico.

Inositol y diabetes tipo 2

Tiene sentido que el inositol beneficie a las personas con diabetes tipo 2 debido a sus efectos sobre la señalización de la insulina. Hasta hace poco, no se habían realizado investigaciones con inositol y diabetes. El primer estudio de inositol en personas con diabetes tipo 2 se publicó en 2016. Este estudio mostró que aquellos que tomaron myo-inositol y D-chiro-inositol en la proporción de 40 a 1 además de su medicamento para la diabetes, tenían niveles más bajos de azúcar en la sangre después de tres meses. Aunque este estudio fue pequeño, produjo resultados prometedores. Además de las condiciones de salud relacionadas con la resistencia a la insulina, el inositol beneficia una serie de otras condiciones de salud.

 

Inositol y fertilidad femenina.

El beneficio de inositol para la fertilidad es evidente en mujeres con SOP . Muchos estudios muestran que el inositol normaliza los ciclos menstruales y ayuda a restablecer la ovulación. Otros estudios han encontrado que el inositol mejora la calidad del óvulo y el embrión, y aumenta las tasas de embarazo en mujeres con SOP que pasan por la fertilización in vitro (FIV). El inositol también puede tener beneficios de fertilidad para las mujeres que no tienen SOP. Los estudios indican que el inositol es útil para las mujeres que se someten a la FIV, ya que mejora la respuesta a los medicamentos estimulantes de los ovarios utilizados durante este tratamiento de fertilidad. Por lo tanto, si tiene PCOS, es mayor de edad materna y está tratando de mejorar la calidad del huevo, o si ha respondido mal a los tratamientos de fertilidad anteriores, tomar inositol puede ayudar.

Inositol y salud mental

El inositol funciona como un mensajero secundario para la serotonina y la dopamina, neurotransmisores que envían señales de ida y vuelta entre el cerebro y otros sistemas del cuerpo. Los niveles bajos de inositol en el cuerpo pueden interrumpir esta señalización, lo que puede provocar trastornos del estado de ánimo y problemas de salud mental. Se necesita hacer más investigación para comprender exactamente cómo el inositol beneficia la salud mental. Existe cierta evidencia de que las personas con trastorno obsesivo-compulsivo pueden mejorar cuando toman un suplemento de myo-inositol. Myo-inositol también se muestra prometedor para las personas que sufren ataques de pánico. Las personas con depresión también pueden beneficiarse del mioinositol, aunque los estudios han encontrado que el inositol no hace que los medicamentos antidepresivos funcionen mejor. Estos estudios de salud mental han usado dosis mucho más altas de mioinositol que las que se usan para las otras afecciones descritas en este artículo. Por ejemplo, los estudios de depresión usaron 12 gramos por día y los estudios de trastorno de pánico usaron 12-18 gramos por día. Los estudios indican que tomar hasta 12 gramos por día, en varias dosis divididas, es seguro. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar altas dosis de inositol.

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Uso promedio: 1/2 de spoon incluido, entre una y dos vez al día, junto con agua, batidos, jugos naturales o infusiones.

Categoría: Vitaminas

Presentaciones: Frascos 33g, 70g y 150g

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¿Qué es el bitartrato de colina?

El bitartrato de colina es básicamente una forma de sal de colina, que es un nutriente esencial. Encontrarás colina en casi todas las plantas y animales. Es una molécula antigua y forma parte de la bioquímica de todos los seres vivos. El bitartrato de colina es un suplemento maravilloso con una larga lista de beneficios para la salud, similar a la vitamina B. Hay más de un tipo de colina, pero el bitartrato de colina es el más fácil de producir, así como la forma más estable. El bitartrato es un grupo químico que se agrega a la colina, lo que lo hace estable y disponible para el metabolismo de su cuerpo. Entonces, ¿de qué sirve todo esto para ti y tu salud? Básicamente, la colina es una molécula muy útil, que contribuye enormemente al funcionamiento saludable de su cerebro y funciones corporales. Utilizado por su cuerpo en varias reacciones químicas, también es un excelente antiinflamatorio que puede ayudar con la hinchazón y los síntomas del asma.  

Beneficios del bitartrato de colina

Uno de los principales beneficios que viene a la mente con el bitartrato de colina es, de hecho, su propia mente. Estas son algunas de las formas en que es bueno para tu cerebro. Se recomiendan los suplementos de colina , junto con las fuentes dietéticas, debido a los efectos Nootrópicos de la colina, que no es posible obtener solo de los alimentos debido a su baja concentración. Los nootrópicos se refieren a la mejora cognitiva y los suplementos que se agregan a su creatividad, memoria y motivación. Para los atletas y culturistas, el bitartrato de colina es muy útil para evitar la fatiga y ayudar a mejorar su capacidad de resistencia durante el entrenamiento.

Beneficios para tu cerebro

Un estudio en animales descubrió que la colina juega un papel importante en el desarrollo del hipocampo de los animales. Su hipocampo es el órgano pequeño en el lóbulo temporal medial de su cerebro. Es una parte prominente de su sistema límbico, que regula las emociones. Su hipocampo está asociado con la memoria, especialmente con sus recuerdos a largo plazo. El hipocampo también juega un papel importante en su navegación espacial. La colina es esencial para el desarrollo de la memoria de los niños, y también se recomienda que las mujeres embarazadas se aseguren de que la colina forme parte de su rutina dietética. Un estudio con 1391 participantes reveló el impacto beneficioso de la colina en su rendimiento cognitivo, que se asocia con tasas más bajas de hiperintensidad de la materia blanca. Esto se aplica particularmente a las personas mayores, que con una dieta alta en colina pueden ayudar a prevenir la hiperintensidad de la materia blanca y, por lo tanto, mejorar su memoria. La colina es un precursor de la acetilcolina, conocido como el “transmisor de aprendizaje” en su cerebro, lo que le permite funcionar como debería. La acetilcolina es increíblemente importante en su función, ya que transmite señales a través de las neuronas. La acetilcolina también es un tipo de estimulante para tu cerebro, lo que significa que puede proporcionarte más energía mental y mantenerte alerta.

Poderoso antiinflamatorio

La colina es un antiinflamatorio probado. La inflamación y sus síntomas y afecciones relacionados son comunes y están causados ​​por todo, desde su estilo de vida, incluidos el alcohol y el tabaquismo, hasta el estrés causado por su trabajo y su dieta.

Bueno para corazones sanos

Se sabe que la colina combate la enfermedad cardíaca debido a su capacidad para reducir la homocisteína, que es un subproducto peligroso de su metabolismo que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Los niveles altos de homocisteína a menudo ocurren como resultado de la falta de vitamina B12, B6 o ácido fólico.

Gran suplemento para mujeres posmenopáusicas

Su hormona estrógeno es vital para la producción de colina. Para las mujeres que han pasado por la menopausia, sus niveles de estrógeno son escasos, lo que a su vez hace que se produzca de forma natural menos colina en sus cuerpos. Esto hace que la suplementación con bitartrato de colina sea una buena idea para mantener el funcionamiento de su cerebro y cuerpo después de la menopausia.

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Uso promedio: 1/2 de spoon incluido, entre una y dos vez al día, junto con agua, batidos, jugos naturales o infusiones.

Categoría: Vitaminas

Presentaciones: Frascos 33g, 70g y 150g

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La L-arginina es un aminoácido que se encuentra en varios alimentos, suplementos de proteína y suplementos aislados de L-arginina. Cuando se ingiere, la arginina se convierte en óxido nítrico, que tiene muchos beneficios para la salud que incluyen el bienestar sexual o libido y problemas que involucran el flujo de sangre, como la hinchazón de las piernas.

La arginina tiene resultados prometedores para ayudar con el rendimiento deportivo, el entrenamiento y los músculos en crecimiento en general. Estos beneficios de la l-arginina se basan en la investigación clínica; algunos estudios se basan en muestras pequeñas. Otros tienen muestras más grandes con rastros de placebo doble ciego que producen resultados más eficientes.

La L-arginina es más efectiva cuando se combina con L-citrulina o pycnogenol para combatir la disfunción eréctil y mejorar el rendimiento del ejercicio.

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La Prolina, también conocida como L-Prolina, es un importante compuesto responsable de la reparación de tejidos, la formación de colágeno, la prevención de la arteriosclerosis y el mantenimiento de la presión arterial.

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La lisina es un aminoácido esencial que brinda una amplia gama de beneficios para la salud, tanto en hombres como en mujeres, incluida una mejor absorción de calcio, un aumento en la producción de colágeno, un mejor rendimiento deportivo, una reducción del estrés y huesos más fuertes. Este nutriente también puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar herpes labial, complicaciones relacionadas con la diabetes y enfermedades del corazón.

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¿Qué es la lisina?

La lisina es uno de los componentes básicos de la proteína que desempeña un papel importante en la producción de enzimas y hormonas, así como en la formación de huesos y músculos. Su cuerpo no puede sintetizar este compuesto de forma natural, ya que es un aminoácido esencial.

Debido a que su cuerpo no puede producir lisina por sí solo, puede ser difícil mantener niveles adecuados de este nutriente en su sistema. Desafortunadamente, la deficiencia de lisina puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo:

Puede prevenir los problemas de salud mencionados anteriormente al comer alimentos que son naturalmente ricos en lisina. También puede optar por tomar suplementos de lisina.

Si ha investigado los suplementos de lisina, es posible que haya encontrado el término “l-lisina”. No deje que este término lo confunda, ya que simplemente se refiere a la forma de lisina que se usa en la síntesis de proteínas. Por lo tanto, es la forma que se encuentra en los alimentos y suplementos. Debido a su abundancia, la l-lisina a menudo se denomina “lisina” para abreviar.

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La lisina proporciona una amplia gama de beneficios para la salud

Al igual que con otros aminoácidos, el papel principal de la lisina es apoyar la producción de proteínas para reparar y promover el crecimiento de las células en todo el cuerpo. Sin él, sus células se degradarán lentamente, lo que en última instancia dificultará una amplia gama de funciones fisiológicas.  Además de mantener sus células saludables, la lisina también brinda una variedad de otros beneficios para la salud:

La L-lisina beneficia la salud de su piel, así como sus huesos, tejidos, cartílago y otras partes del cuerpo.

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Eche un vistazo a algunos de los usos más comunes de la lisina

Mantener niveles adecuados de lisina en su cuerpo no solo ayuda a mantener su bienestar general, sino que también lo ayuda a controlar o prevenir una variedad de problemas de salud. Estos son algunos de los usos comunes de la l-lisina que debe tener en cuenta:

• Ayuda a reducir la frecuencia y / o la gravedad de los herpes labiales: la lisina es conocida por su capacidad para ayudar a prevenir o aliviar los brotes de herpes labial al bloquear la actividad de la arginina, que es otro aminoácido que apoya la producción del virus del herpes .
• Mejora la salud ósea: la lisina ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más eficiente, lo que finalmente aumenta la fortaleza ósea y reduce el riesgo de afecciones esqueléticas como la osteoporosis
• Aumenta el rendimiento deportivo: mantener altos niveles de lisina en su cuerpo puede mejorar su rendimiento deportivo, ya que este aminoácido puede ayudar a que sus músculos se recuperen rápidamente después de una rutina de ejercicios agotadores.
• Promueve la piel y el cabello saludables: la lisina ayuda a mejorar la síntesis de colágeno, una proteína estructural que protege el cabello de los radicales libres y mantiene la fuerza y ​​elasticidad de la piel.
• Reduce el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes: al inhibir la producción de AGE, la lisina puede ayudar a prevenir las complicaciones relacionadas con la diabetes tipo 2.
• Mejora la salud del corazón: la lisina puede ayudar a mejorar la salud del corazón al respaldar la producción de carnitina, un compuesto que puede reducir la cantidad de colesterol malo al convertir los ácidos grasos en energía. La lisina también puede ayudar a prevenir las arterias obstruidas cuando se toma junto con la vitamina C. Esto reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Reduce la ansiedad y el estrés. Mantener altos niveles de lisina en su cuerpo puede ayudar a mejorar su salud mental, ya que una deficiencia en este nutriente es similar a la ansiedad , el estrés y la depresión .  La lisina también puede ayudar a reducir las respuestas de ansiedad, como la diarrea, al unirse a los receptores de serotonina del cerebro.

También se cree que la lisina es buena para aliviar las úlceras bucales cuando se toma por vía oral. Sin embargo, aún se necesitan más estudios para confirmar su eficiencia.

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Los estudios apoyan la eficiencia de la lisina para el herpes labial, la ansiedad y otros problemas de salud

La lisina se ha utilizado para una variedad de aplicaciones terapéuticas. Su capacidad para combatir el herpes es uno de sus usos más populares. De hecho, numerosos estudios han confirmado su eficacia en el tratamiento de esta infección viral.

En un estudio doble ciego controlado por placebo realizado en la Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana, 27 participantes que tomaron suplementos de lisina tres veces al día durante un período de seis meses experimentaron una reducción en la gravedad y un tiempo de curación más corto para los episodios de herpes labial. Otro estudio publicado en el Journal of Oral Surgery, Oral Medicina y Patología Oral también concluyó que la lisina puede ser útil en la gestión de infecciones de herpes si se toma en concentraciones adecuadas.

Además de sus efectos positivos en el tratamiento del herpes labial, los investigadores también investigaron sus beneficios para la salud mental. Un estudio realizado en 2003 involucró un ensayo de fortificación con lisina de tres meses de duración en comunidades sirias pobres. Los resultados muestran que la lisina puede ayudar a reducir las respuestas al estrés y controlar la ansiedad crónica.

La eficiencia de la lisina cuando se trata de disminuir el riesgo de complicaciones de la diabetes también se ha probado. Según un estudio publicado en el Journal of Acta Medica Iranica, la l-lisina puede ayudar a reducir la estructura y función de la lisozima glicosilada, lo que le permite disminuir el riesgo de complicaciones en pacientes con diabetes tipo 2 .

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 1992 también afirma que la lisina puede ayudar a prevenir y / o mejorar la osteoporosis, ya que aumenta la absorción intestinal de calcio y evita que el calcio salga del cuerpo a través de la orina.

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El Citrato de Potasio es una mezcla de sal de potasio y ácido cítrico.

Aunque a menudo se usa como aditivo alimentario, también puede mejorar la salud del corazón y los huesos y ayudar a enfermedades como los cálculos renales.

A continuación analizaremos el citrato de potasio y cómo y cuándo usar este producto de manera segura.

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¿Qué es el Citrato de Potasio?

El potasio es un mineral esencial que se encuentra en varios alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, nueces y legumbres.

Si sigue una dieta basada principalmente en plantas, es muy probable que esté obteniendo suficiente potasio. Pero si su dieta incluye más alimentos procesados, es posible que no esté consumiendo una cantidad adecuada.

A diferencia de otros nutrientes esenciales (como el calcio, la vitamina D y las vitaminas B ), el potasio no está fortificado (agregado) en los alimentos básicos.

En forma de suplemento, el potasio se combina con otras moléculas como carbonato, cloruro o hidróxido para formar sales.

El potasio unido al ácido cítrico forma citrato de potasio.

Roles del potasio

Este mineral sirve para muchos propósitos en el cuerpo, pero principalmente actúa como un electrolito que ayuda a controlar la función muscular y nerviosa.

El potasio también es vital para la salud del corazón, la función urinaria, el equilibrio ácido-base, la motilidad gastrointestinal y varias reacciones enzimáticas.

Debido a estas funciones, se puede usar para apoyar una variedad de condiciones de salud.

El citrato de potasio en particular produce efectos alcalinizantes en el cuerpo, ayudando a equilibrar los niveles de pH urinario.

Resumen: El potasio es un mineral esencial que se encuentra en muchos alimentos integrales ricos en fibra. Es importante para varias funciones en el cuerpo como electrolito y equilibrio ácido-base. El citrato de potasio es una sal que ayuda a regular los niveles de pH en la orina.

Posibles beneficios para la salud del citrato de potasio

El citrato de potasio ofrece algunos beneficios notables para la salud, especialmente para los riñones.

Citrato de potasio y cálculos renales

El citrato de potasio se usa con más frecuencia para mejorar los cálculos renales.

El citrato ayuda específicamente a eliminar protones, o átomos cargados positivamente, lo que reduce la acidez en la orina.

Además, el citrato de potasio cristaliza sales formadoras de cálculos como el oxalato de calcio, el fosfato de calcio y el ácido úrico en la vejiga.

La cristalización ocurre por dos mecanismos del citrato de potasio. Aumenta el pH de la orina, haciéndolo más alcalino. También aumenta los niveles de citrato en la orina , lo que reduce el riesgo de formación de cálculos.

Los estudios demuestran que el uso de citrato de potasio disminuye la formación de cálculos y la recurrencia.

Esencialmente, protege contra el aumento de la saturación de orina como resultado de las dietas altas en proteínas.

El citrato en la orina puede unirse al calcio, lo que lo hace más soluble y menos capaz de crear cálculos de oxalato de calcio ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 ).

En general, mantener el equilibrio ácido-base en la vejiga es clave para prevenir todo tipo de cálculos renales ( 6 ).

Un estudio en 57 adultos con cálculos renales activos mostró que la terapia con citrato de potasio ayudó a aumentar el pH de la orina, los niveles de citrato y potasio en comparación con el placebo. El estudio concluyó que el citrato de potasio ayudó a reducir la formación de cálculos con solo dos sujetos que experimentaron efectos secundarios leves ( 2 ).

Citrato de potasio y equilibrio Cerebrovascular

El efecto del potasio en la presión arterial y la frecuencia cardíaca puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Un estudio prospectivo de 12 años mostró que cada 390 mg de aumento en el potasio en la dieta llevó a una reducción del 40% en la muerte asociada con el accidente cerebrovascular ( 8 ).

Además, un metaanálisis sobre los factores de riesgo cardiovascular y potasio revisó 22 estudios. Se encontró que la ingesta de potasio redujo la presión arterial en las personas con hipertensión y ayudó a disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular ( 9 ).

La FDA está actualmente recopilando datos sobre el uso de citrato de potasio y el riesgo de accidente cerebrovascular.

Citrato de potasio y salud ósea

Existe evidencia mixta sobre si el citrato de potasio es beneficioso para la salud ósea.

Cuando el cuerpo es demasiado ácido (a menudo es el caso cuando se come la Dieta Occidental Estándar), el calcio se extrae de los huesos para ayudar a alcalinizar la sangre.

Por lo tanto, es importante mantener un equilibrio de pH adecuado para la salud ósea, incluso si su ingesta de calcio es adecuada ( 11 ).

En un estudio, 52 adultos recibieron suplementos de 2345 mg a 3519 mg / día de citrato de potasio durante 6 meses. Los investigadores encontraron que 3519 mg / día ayudaron a mejorar el balance de calcio, lo que en teoría podría proteger los huesos ( 12 ).

Otro estudio observó aumentos significativos en la densidad mineral ósea (DMO) en ancianos sanos sin osteoporosis que tomaron 2345 mg de citrato de potasio durante 24 meses. También recibieron suplementos de calcio y vitamina D, que también pueden haber desempeñado un papel ( 13 ).

Estos resultados se refuerzan con la evidencia encontrada en un estudio de laboratorio, que mostró que el citrato de potasio podría prevenir la progresión de la osteopenia (baja DMO) ( 14 , 15 ).