8 Beneficios Respaldados Por La Ciencia De MetilSulfonilMetano
El metilsulfonilmetano, más conocido como MSM, es un popular suplemento dietético que se usa para tratar una amplia variedad de síntomas y afecciones.
Es un compuesto que contiene azufre que se encuentra naturalmente en plantas, animales y humanos. También se puede producir en un laboratorio para crear suplementos dietéticos en forma de polvo o cápsula.
MSM es ampliamente utilizado en el campo de la medicina alternativa y por personas que buscan una forma natural para aliviar el dolor en las articulaciones, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad.
Además, la investigación apoya su uso en el tratamiento de varias afecciones, desde la artritis hasta la rosácea.
Aquí hay 8 beneficios para la salud respaldados por la ciencia de los HSH.
1. Puede disminuir el dolor articular, lo que podría mejorar su calidad de vida
Uno de los usos más populares de MSM es disminuir el dolor articular o muscular.
Se ha demostrado que beneficia a las personas con degeneración articular, una causa común de dolor en las rodillas, la espalda, las manos y las caderas.
La degeneración articular puede afectar negativamente su calidad de vida al limitar su movimiento y movilidad.
Los estudios han demostrado que MSM reduce significativamente la inflamación en su cuerpo. También inhibe la descomposición del cartílago, un tejido flexible que protege los extremos de los huesos en las articulaciones ( 1 ).
Un estudio en 100 personas mayores de 50 años encontró que el tratamiento con un suplemento que contenía 1,200 mg de MSM durante 12 semanas disminuyó el dolor, la rigidez y la hinchazón en las articulaciones, en comparación con un placebo ( 2 ).
El grupo que recibió el suplemento también informó una mejor calidad de vida en general y menos dificultad para caminar y levantarse de la cama ( 2 ).
Otro estudio en 32 personas con dolor en la parte inferior de la espalda encontró que tomar un suplemento de glucosamina que contenía MSM redujo significativamente la rigidez lumbar y el dolor al moverse, además de una calidad de vida mucho mayor ( 3 ).
RESUMEN Los estudios han demostrado que el MSM es eficaz para reducir el dolor, la rigidez y la hinchazón de las articulaciones. Al hacerlo, puede mejorar su calidad de vida.
2. Tiene efectos antiinflamatorios, como el aumento de los niveles de Glutatión
Las propiedades antiinflamatorias de MSM están bien documentadas por la investigación científica.
Se cree que MSM inhibe el NF-kB, un complejo de proteínas involucrado en las respuestas inflamatorias en su cuerpo ( 4 ).
También reduce la producción de citoquinas como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-) y la interleucina 6 (IL-6), que son proteínas de señalización vinculadas a la inflamación sistémica ( 5).
Además, MSM puede aumentar los niveles de glutatión, un potente antioxidante producido por su cuerpo.
Por ejemplo, la suplementación con MSM redujo significativamente la inflamación en ratones con úlceras estomacales mediante la inhibición de la liberación de citoquinas inflamatorias que incluyen TNF-e IL-6, además de aumentar los niveles de glutatión ( 6 ).
Otro estudio en 40 hombres físicamente activos mostró que tomar 3 gramos de MSM antes del ejercicio exhaustivo disminuyó la liberación de citoquinas inflamatorias y previno el estrés excesivo de las células inmunitarias, en comparación con un placebo ( 7 ).
RESUMEN: MSM puede reducir la liberación de moléculas asociadas con la inflamación, como el TNF-y la IL-6, así como aumentar los niveles del poderoso antioxidante Glutatión.
3. Puede acelerar la recuperación después del ejercicio al reducir el daño muscular y el estrés
Durante el ejercicio exhaustivo, se produce daño muscular y aumenta el estrés oxidativo ( 8 ).
Esto hace que los atletas experimenten dolor muscular y dolor, lo que puede dificultar el rendimiento y el entrenamiento atlético.
El MSM puede acelerar naturalmente la recuperación muscular después de un ejercicio intenso al reducir la inflamación y el estrés oxidativo.
Un estudio en 18 hombres mostró que tomar 50 mg de polvo MSM por kg de peso corporal durante 10 días redujo significativamente el daño muscular inducido por el ejercicio y el aumento de la actividad antioxidante después de una carrera de 8,7 millas (14 km) ( 9 ).
También puede ser beneficioso para reducir el dolor después de un ejercicio prolongado.
En un estudio, 22 mujeres sanas recibieron 3 gramos de MSM o un placebo por día durante tres semanas, lo que llevó a una media maratón. El grupo MSM informó menos dolor muscular y dolor en las articulaciones que el grupo placebo ( 10 ).
Otro estudio encontró que los hombres atléticos que tomaban 3 gramos de MSM diariamente durante dos semanas tenían niveles más bajos de IL-6 y menos dolor muscular después del ejercicio intenso de resistencia ( 11 ).
RESUMEN:MSM puede ayudar a reducir el dolor, el daño muscular y el estrés oxidativo después de un ejercicio intenso, ayudándole a recuperarse más rápidamente.
4. Ayuda a aliviar los síntomas de la artritis al reducir el dolor y la rigidez
La artritis es una afección inflamatoria común que causa dolor, rigidez y un rango reducido de movimiento en sus articulaciones.
Dado que el MSM tiene poderosas propiedades antiinflamatorias, a menudo se usa como una alternativa natural a los medicamentos para mejorar los síntomas relacionados con la artritis .
Un estudio en 49 personas con osteoartritis de rodilla encontró que tomar 3,4 gramos de MSM por día durante 12 semanas reducía el dolor y la rigidez y mejoraba la función física, en comparación con un placebo ( 12 ).
Además, puede mejorar la efectividad de otros suplementos comunes que se usan para tratar la artritis como el sulfato de glucosamina, el sulfato de condroitina y el ácido boswellico.
Un estudio encontró que la combinación de MSM con glucosamina y condroitina fue más efectiva para disminuir el dolor y la rigidez en personas con osteoartritis de rodilla que la glucosamina y la condroitina solas ( 13 ).
Otro estudio mostró que un suplemento diario que contenía 5 gramos de MSM y 7 gramos de ácido boswellico fue más efectivo que la glucosamina para reducir el dolor y mejorar la función en personas con osteoartritis de rodilla ( 14 ).
Además, las personas que recibieron MSM y el suplemento de ácido boswellico dependían menos de los medicamentos antiinflamatorios que el grupo de glucosamina ( 14 ).
RESUMEN Los suplementos de MSM han demostrado ayudar a reducir el dolor y la rigidez en las personas con artritis. También pueden ayudar a mejorar la función física.
5. Puede ayudar a aliviar los síntomas de alergia al reducir la inflamación
La rinitis alérgica es una reacción alérgica que causa síntomas como ojos llorosos, estornudos, picazón, secreción nasal y congestión nasal ( 15 ).
Los desencadenantes comunes de la rinitis alérgica incluyen la caspa de los animales, el polen y los mohos.
Después de la exposición a un alérgeno, se liberan muchas sustancias inflamatorias como las prostaglandinas y las citoquinas, lo que conduce a síntomas desagradables.
Los estudios han demostrado que MSM puede ser eficaz para reducir los síntomas de la rinitis alérgica.
Puede disminuir las reacciones alérgicas al disminuir la inflamación e inhibir la liberación de citoquinas y prostaglandinas ( 16 ).
Un estudio en 50 personas con rinitis alérgica encontró que una dosis de 2,600 mg de MSM por día durante 30 días redujo los síntomas, como picazón, congestión, falta de aliento, estornudos y tos ( 17 ).
Además, los participantes experimentaron un aumento significativo de energía el día 14 ( 17 ).
RESUMEN: MSM puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con la alergia, como tos, dificultad para respirar, congestión, estornudos y fatiga, al reducir la inflamación.
6. Puede aumentar la inmunidad y ayudarlo a mantenerse saludable
Su sistema inmunológico es una red especializada de tejidos, células y órganos que protege a su cuerpo contra las enfermedades.
Puede ser debilitado por cosas como el estrés, la enfermedad, una mala alimentación, el sueño insuficiente o la falta de actividad.
Los compuestos de azufre, como el MSM, desempeñan funciones importantes en la salud de su sistema inmunológico ( 18 ).
Por ejemplo, MSM puede ser eficaz para reducir el estrés oxidativo y la inflamación que pueden debilitar la inmunidad. Ya que es efectivo para reducir los niveles de compuestos inflamatorios como IL-6 y TNF-, MSM puede reducir el estrés en su sistema inmunológico.
Además, desempeña un papel en la creación de glutatión, el antioxidante maestro de su cuerpo. También puede ayudar a aumentar los niveles de este importante compuesto.
Tener niveles adecuados de glutatión es crucial para la salud general y la función de su sistema inmunológico ( 19 ).
Un estudio de probeta mostró que MSM restauró efectivamente los niveles de glutatión y redujo los marcadores inflamatorios en células de ratón que se habían debilitado con proteínas del VIH ( 20 ).
RESUMEN: MSM puede ayudar a estimular su sistema inmunológico al reducir la inflamación y aumentar los niveles de Glutatión.
7. Podría mejorar la salud de la piel mediante el fortalecimiento de la queratina
La queratina es una proteína que actúa como el principal componente estructural en el cabello, la piel y las uñas.
Contiene altos niveles del aminoácido que contiene azufre cisteína. Es por eso que el pelo quemado desprende un olor característico a azufre.
MSM puede ser beneficioso para la salud de la piel al actuar como un donante de azufre para la queratina. Esto, a su vez, puede ayudar a fortalecer esta importante proteína.
MSM también ayuda a reducir la inflamación, que puede dañar las células de la piel y causar signos de envejecimiento prematuro como las arrugas ( 21 ).
Incluso puede reducir los síntomas de afecciones cutáneas problemáticas como la rosácea, que puede causar enrojecimiento, irritación e inflamación de la piel.
Un estudio mostró que, cuando se aplica en la piel, el MSM mejoró significativamente el enrojecimiento, la picazón, la inflamación, la hidratación y el color de la piel en personas con rosácea ( 22 ).
RESUMEN:MSM puede mejorar la salud de la piel al fortalecer la queratina y reducir la inflamación. Incluso podría ayudar a reducir los síntomas de ciertas afecciones de la piel, también.
8. Puede tener propiedades contra el cáncer
Una de las áreas más recientes de investigación que involucra a los HSH es el estudio de su efectividad en la lucha contra las células cancerosas. Aunque la investigación es limitada, los resultados han sido prometedores hasta ahora.
Varios estudios de probetas han demostrado que MSM inhibe el crecimiento de células cancerosas de estómago, esófago, hígado, colon, piel y vejiga ( 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).
Parece que lo hace dañando el ADN de las células cancerosas y estimulando la muerte de las células cancerosas ( 28 ).
MSM también parece prevenir la propagación de células cancerosas, también conocida como metástasis ( 29 ).
Un estudio en ratones con cáncer de hígado mostró que los inyectados con MSM tenían menos tumores, un tamaño de tumor más pequeño y menos daño hepático que los que no recibieron el tratamiento ( 30 ).
Otro estudio con ratones demostró que MSM inhibió el crecimiento de células de cáncer de mama humano ( 31 ).
Aunque estos resultados son alentadores, se necesita más investigación para determinar la seguridad y la eficacia del uso de MSM en el tratamiento del cáncer .
RESUMEN: La investigación ha demostrado que MSM exhibe propiedades para combatir el cáncer en estudios de probeta y en animales, pero se necesita más investigación.
Dosis y efectos secundarios de MSM
El MSM se considera seguro y generalmente es bien tolerado con efectos secundarios mínimos.
Las principales agencias reguladoras, como la FDA, le han otorgado la designación Generalmente Reconocido como Seguro (GRAS).
Se han realizado numerosos estudios de toxicidad para evaluar la seguridad de MSM y las dosis de hasta 4,845.6 mg por día (4.8 gramos) parecen ser seguras ( 32 ).
Sin embargo, algunas personas pueden experimentar reacciones leves si son sensibles a MSM, como problemas estomacales como náuseas, distensión abdominal y diarrea. Cuando se aplica a la piel, también puede causar una leve irritación en la piel u ojos ( 33 , 34 ).
Además, existe la preocupación de mezclar MSM con alcohol ya que otros medicamentos que contienen azufre pueden causar reacciones adversas cuando se mezclan con bebidas alcohólicas ( 35 ).
Sin embargo, ningún estudio ha explorado esta combinación potencialmente problemática todavía.
RESUMEN Los suplementos de MSM generalmente se consideran seguros. Sin embargo si se utilizan en exceso pueden causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y reacciones cutáneas en algunas personas.
Conclusión
MSM es un suplemento popular con una amplia variedad de usos.
La investigación muestra que puede ser útil para reducir el dolor en las articulaciones, disminuir la inflamación, mejorar la salud de la piel, disminuir los síntomas de alergia y acelerar la recuperación después del ejercicio.
Además, algunas pruebas sugieren que los MSM pueden estimular el sistema inmunológico y pueden tener propiedades para combatir el cáncer.
Los HSH parecen ser seguros y los estudios reportan solo efectos secundarios mínimos.
Aunque los hallazgos actuales sobre los HSH son prometedores, se necesita más investigación para comprender todos sus beneficios potenciales.
